Как стать жаворонком? Самые лучшие советы и рекомендации!

В бешеном ритме современной жизни многим из нас очень трудно даются ранние вставания: нас бесит все вокруг, нет сил даже на то, чтобы найти свои домашние тапочки и добрести до ванной, ведь так хочется спааать… Но рано вставать – это не только не сложно, но и очень полезно как для нашего организма, так и для продуктивности. Ведь недаром в древности славяне ложились затемно, а просыпались с первыми лучами солнца.

Самое известное оправдание всех лежебоков и любителей придиванного отдыха – это простая и банальная фраза – «Я вчера очень сильно устал и хочу спать». По исследованиям ученых все – таки существует деления людей на «сов» и «жаворонков». Жаворонки невероятно активно самым ранним утром и способны до 9 часов утра переделать невероятное количество работы, а совы наоборот максимально активны и продуктивны поздно ночью. Опять – же, если верить исследованиям, то жаворонки – ранние пташки, более доброжелательны, у них больше благодушия к окружающим и оптимизма, а также наименее подвержены депрессиям и излишнему весу. А у сов, часто ненормированный рабочий график и иногда работать с ними крайне затруднительно. Ведь нельзя заставить офисы и другие места работы открываться в 12.00 и работать до полуночи. Хотя некоторым совам удается и это.

Но, все – таки как перевести свои биологические часы, стать жаворонком и научиться рано просыпаться по утрам?

1) Режим. Если хотите рано ложиться и рано просыпаться выработайте свой режим. Ставьте будильник на одно и тоже же время (даже в выходные дни). Со временем ваш организм привыкнет и вы станете просыпаться вовремя, не чувствуя сонливости.

2) Приучайте организм постепенно. Наш организм не машина и сразу ставить его в железные рамки ни в коем случае нельзя. Если вы хотите рано просыпаться, не стоит ставить будильник сразу на 7.00 утра. Постепенно, на 15 минут, убавляйте. Сначала вставайте в 9.00, потом в 8.45, 8.30 и постепенно дойдете до заветной цифры без стрессов для организма.

3) Старайтесь высыпаться. Может это и звучит крайне банально, но всегда спите не меньше положенного вашему организму (это 7-9 часов нормального сна). Займитесь тайм – менеджментов, оптимально распределяйте свои дела так, чтобы ложиться в точно положенное время.

4) Не отступать! Первое время у вас будет неодолимое желание перевести будильник в режим «повторить через 15 минут». Поймите, эти несчастные 15 минут не дадут вам выспаться, но зато помогут нормально проснуться. Вместо сумасшедшего вскакивания с кровати, сладко потянитесь, мягко поднимите голову с подушки и приступайте к утреннему туалету.

5) Звук будильника. Не надо ставить на будильник мелодию, разрывающую мозг. Поставьте что – нибудь мягкое, успокаивающее, лучше без слов. Так вы не приобретёте с утра плохое настроение и нормально проснетесь.

6) Старайтесь не зашторивать окна. С появлением первых лучиков солнца организм сам захочет пробуждения и вы проснетесь гораздо быстрее.

7) Всегда завтракайте. Понятно, что часто пища с утра не лезет и вы перехватываете дежурную чашечку кофе, но так нельзя. Для нормального просыпания вам нужна энергия. А значит ваш минимум на завтрак – это хороший бутерброд, помимо вашего любимого кофе.

8) Не забывайте баловать себя. Делайте утром чего – ниудь такое, что вы очень хотите, но не можете себе позволить в обычное время. Включайте любимую музыку за завтраком (если не успеваете ее послушать), делайте вкусную, калорийную еду, которую так не можете себе позволить. В общем создайте мотиватор, который бы заставил вас рано вставать.

9) Не забывайте заниматься спортом. Даже самая простенькая разминка по утрам (например наклоны и разминка мышц позвоночника), позволит вам нормально проснуться и не оставит от сна и следа.

Ну и конечно – же, если вы точно хотите стать жаворонком, просто вспомните, что есть такое хорошее слово – «НАДО» и просто вставайте по утрам. Естественно, не забывая соблюдать советы, указанные выше.